Psihologic.ru

Как быстро успокоить нервы

Просмотров: 6896
Как быстро успокоить нервы

В критической ситуации нервное напряжение может стать главным негативным фактором, мешающим правильным и быстрым действиям. Поэтому очень важно уметь быстро успокаиваться, справляться с негативными эмоциональными состояниями и преобразовывать их в энергию, дающую силы для решения проблемы.

Такие умения можно развить, если использовать проверенные психологические техники, помогающие обрести душевное равновесие за считанные секунды. И речь идет не только о самой известной методике, помогающей взять себя в руки: сосчитать до десяти, прежде чем выдать острую эмоциональную реакцию на раздражающее воздействие. Как правило, этого времени хватает, чтобы переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее трезво.

Медитативные техники для успокоения нервов

Медитация – эффективная методика для быстрого обретения душевного равновесия. Проводить ее можно не только в острой ситуации, но и в качестве ежедневной профилактики стрессовых состояний:

Медитация «Спокойствие Будды»

Эта техника поможет обретать душевное спокойствие и снимает напряжение за пару минут. Сначала нужно отстраниться от происходящего, постараться не думать ни о чем лишнем. Затем расслабляются все мышечные группы лица, они должны «стекать» вниз. После чего можно обратить внимание на уголки губ, постепенно раздвигая их, преобразуя в легкую улыбку.

Нужно постараться не прилагать усилий, все должно происходить без напряжения, само собой. Результат превзойдет все ожидания – тело наполнится легкостью, а все негативные факторы отойдут на второй план;

Медитативная техника «Живая белая вода»

Это упражнение сочетает в себе применение двух позитивных образов: белого цвета и текущей воды. Для быстрого успокоения нужно сесть, выровнять дыхание и прикрыть глаза. После чего мысленно нужно вызвать образ белой воды. Важно: она должна иметь белый цвет, а не оставаться прозрачной.

В процессе медитации нужно представлять, что вода постепенно стекает сверху вниз, покрывая тело полностью, до самых кончиков ног, обволакивая и успокаивая. После нескольких секунд этого ощущения защищенности, нужно представить, что вода полностью стекает вниз, уходя в воронку в полу, забирая с собой все негативные эмоции, переживания и стрессовые воздействия.

Психофизиологические методики снятия нервного напряжения

Чтобы быстро успокоиться зачастую, необходимо физическое воздействие, которое позитивно воздействует на психику, активируя процессы торможения. Можно выделить несколько эффективных техник успокоения:

  • Массаж области шеи оказывает мощное седативное воздействие. Для его проведения можно на минуту уединиться. Лучше, если это будет ванная комната. Пальцы смачиваются прохладной водой, а затем начинается собственно массаж области шеи и плеч, предварительно освобожденных от одежды. Постепенно нажатие должно становится сильнее. Желательно, чтобы через пол минуты оно достигло своего пикового уровня. После процедуры можно умыться прохладной водой;
  • Самым простым способом «спустить пар» и снять нервное напряжение, становится физическое реагирование на ситуацию. Если есть такая возможность, рекомендуется крикнуть, либо использовать подушку в качестве боксерской груши. Обидчику также можно написать очень гневное письмо, нажимая на ручку со всей силой. А затем его нужно порвать, растоптать, сжечь – уничтожить физическим образом. Напряжение сразу же станет гораздо меньшим;
  • Интересная и эффективная методика успокоения нервов состоит в скручивании полотенца. Нужно взять сухое полотенце, а затем начать его перекручивать, как бы отжимая несуществующую воду. Нужно сконцентрировать на напряжении мышц всю свою энергию и внимание. После того, как полотенце будет скручено до максимума, следует отпустить его, уронив на пол. В этот момент ощущается полное расслабление, особенно в области шеи и рук;
  • Чтобы избавиться от нервного напряжения, можно использовать и технику полного физического расслабления, так как в этот момент тело напрягается непроизвольно, еще более усугубляя ситуацию. Управляя мышцами тела, концентрируя на этом свое внимание, можно справиться и с эмоциями, отпуская негативные эмоции;
  • Успокоить нервы можно и при помощи стакана теплой жидкости с добавлением меда или сахара. Достаточно одной ложки сладости на 200 грамм. Быстро выпив такой напиток, человек получает в кровь дополнительную порцию глюкозы, которая обладает естественным успокаивающим действием.

Самым действенным способом успокоить нервы, становится избегание ситуаций, где они могут пострадать. Нужно научиться оставаться сторонним наблюдателем, не вовлекаясь в процесс с эмоциональной стороны.

Комментариев: 7 RSS

Интересные способы, но, хотелось бы побольше вариантов) Все-таки, иногда бывает так, что испробуешь все, а все равно не помогает. Либо некоторые методы уже не действуют, т.к. у человека к ним вырабатывается своеобразный иммунитет. Но, холодная вода время от времени помогает. Можно, например, подержать руки в холодной воде и приложить их потом не к шее, а ко лбу.

Интересный способ с полотенцем. Если мне нужно успокоить взбудораженную нервную систему, выплеснуть злость или раздражение, я обычно рву на мелкие кусочки ненужные бумажки или включаю музыку на полную громкость и танцую под нее. Переключаясь на движения тела или концентрируясь на разрывании бумаги, мне удается погасить внутренний "огонь" нервов достаточно быстро: минут за десять.

Считаю, что когда произошла ситуация, вызвавшая нервное напряжение, действительно, нужно постараться максимально быстро избавиться от него, не нагнетать и не копить в себе эти разрушающие эмоции. Это крайне вредно. Я сама в такой ситуации всегда стараюсь по возможности уйти в ванну и хотя бы подержать руки под водой. Вода замечательно "смывает" весь негатив. Кроме того, мне очень помогают прогулки на свежем воздухе, когда я испытываю стресс, это помогает и переключиться, и дает время переосмыслить ситуацию.

Интересные советы, никогда про такие не слышала, особенно про полотенце. Я в такой ситуации обычно использую способ "сосчитать до десяти", правда не всегда помогает, но все же хотя бы немного отвлекает. Или просто глубоко и спокойно подышать, только оказывается надо еще и воду представлять, надо будет испробовать на деле, ну а лучше вообще стараться не нервничать.

Есть разные моменты, когда нервное возбуждение достигает своего апогея: один - это когда человек нервничает перед важным событием или мероприятием (вот тогда и подойдет метод с полотенцем и холодной водой с массажем), второй - стрессовая ситуация, когда эмоции берут верх над разумом, есть источник раздражения, в таком случае, я считаю, вариант совладать с собой - уйти куда-нибудь подальше от "причины" ярости и подышать пару минут на свежем воздухе, собрать мысли в голове.

Татьяна6 2015-06-24 в 10:22:17

Мне кажется ничего не поможет! Я ненавижу свою свекровь. Это не человек!

Александр7 2017-01-23 в 07:45:21

Я ненавижу тещу! Она такая гадина, просто нет слов таких как ее можно обозвать! Если бы не она, мои нервы и покой были бы в норме, и прожил бы я 200 лет, а так скоро точно загнусь от нервного напряжения!!!

Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)