Psihologic.ru

Как обеспечить себе здоровый и спокойный сон

Просмотров: 3616
Как обеспечить себе здоровый и спокойный сон

Чтобы преуспеть в современном динамично развивающемся мире, надо много работать. Усталость и нервное напряжение, накапливаемые в течение трудового дня, могут отрицательно сказаться на качестве сна.

Кажется, вы только прикоснется головой к подушке, как сразу же перенесетесь в удивительный мир сновидений...

Ан нет - вы ворочаетесь с одного бока на другой, пересчитываете стадо овец, а сон так и не приходит, и в лучшем случае засыпаете только под утро.

В итоге - плохое настроение, разбитость, проблемы со здоровьем, уставший внешний вид. Вот почему так важно уметь организовать для себя здоровый отдых в ночное время.

Сколько часов надо спать?

Хороший сон - залог нормального давления, стабильной работы нервной системы и общего хорошего самочувствия. Все помнят про золотые 8 часов, достаточных для высыпания. Однако в наши дни, насыщенные стрессами и разнообразной техникой, 8-часового сна не хватает, чтобы полностью восстановить свои силы. Современный активный человек должен спать не менее 9-10 часов.

И что уж тут говорить, когда практически 50% взрослых недосыпают 1-2, а то и все 3-4 часа в сутки. Это пагубно отражается на состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем, провоцирует повышенную раздражительность, ослабление иммунитета. Некоторые специалисты утверждают, что недостаток сна может привести даже к бесплодию.

Как обеспечить качественный сон?

Чтобы быстро засыпать и просыпаться в хорошем настроении, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Обеспечьте необходимый микроклимат в спальне:

  • Создайте полумрак и тишину - для этого необходимы плотные шторы и отсутствие всяческих источников шума.
  • Желательно, чтобы в комнате для сна не было вообще никакой техники (телевизоров, компьютеров и др.).
  • Температура воздуха в спальне должна быть на уровне 19-20 градусов.
  • Комнату надо часто проветривать, особенно перед сном. Поскольку насыщение пространства кислородом благотворно влияет на сон.

Выберите подходящую кровать и спальные принадлежности:

  • Кровать должна быть изготовлена из натуральной древесины или металла - эти материалы долговечны и не выделяют вредных веществ.
  • Размер кровати должен быть достаточным: для одного хватит полуторной, для двоих - не меньше двуспальной с шириной матраса от 160 см.
  • В изголовье можно положить мешочки с засушенной лавандой - она успокаивает и расслабляет.
  • Постельное белье должно быть только натуральное - хлопок, лен, шелк (по вашему предпочтению).
  • Если вы спите вдвоем, то для каждого должна быть отдельная подушка небольшого размера. Она должна располагаться только под головой и шеей (плечи должны находиться на матрасе).
  • Матрас должен быть достаточно жестким.
  • Уделите внимание и своей одежде для сна - она должна выглядеть красиво и не стеснять движений.
  • Помните: в кровати следует отдыхать, а не читать книги и тем более работать за компьютером.

При подготовке ко сну соблюдайте следующие правила:

  • В идеале совершать небольшую прогулку на свежем воздухе. Наверное, отчасти поэтому владельцы собак менее подвержены расстройствам сна - благодаря естественным потребностям своих четвероногих друзей они в обязательном порядке совершают небольшой променад перед сном.
  • Полезно принять теплый душ или полежать в ванной с эфирными маслами. Теплая вода успокаивает и расслабляет.
  • Засыпать надо со спокойной душой - отбросьте все негативные мысли и переживания. Многие не могут уснуть, когда продолжают строить планы и ночью - планируют поездку, строят дом или покупают обновку. Ваша голова должна быть чиста и готова погрузиться в здоровый сон.
  • Не стоит пить перед сном алкоголь или тонизирующие напитки (кофе, черный чай и др.) - они будоражат нервную систему и мешают спокойным сновидениям. Лучше всего выпить травяного чая с мелиссой, ромашкой или мятой.
  • Некоторым помогает уснуть легкая расслабляющая музыка.

Правила хорошего сна в жару

Когда на улице температура воздуха бьет рекорды, это вызывает у очень многих проблемы с качеством сна. Чтобы нормально спать даже в жару, следует придерживаться таких советов:

  1. Не ешьте перед сном. Многие не могут кушать в зной. Поэтому время приема пищи смещается на 2-3 часа. Тяжелая или сладкая еда может вызвать кишечные расстройства или изжогу, а значит - отрицательно скажется на качестве сна.
  2. Пейте воду. Обезвоживание чаще всего встречается летом. Оно негативно сказывается и на сне. Поэтому где-то за полчаса до сна, следует выпить чистой негазированной воды.
  3. Обеспечьте себе прохладу. В идеале - распахнутые настежь окна. Ведь ничего не помогает уснуть лучше, чем умеренное пение сверчков, птиц, звук дождя. Однако если у вас сезонная аллергия, то через окна может попасть пыльца, которая вызовет чихание, зуд и иные неприятные симптомы. Поэтому при склонности к аллергии пользуйтесь вентилятором либо кондиционером.
  4. Прохладный душ. Если вы ляжете спать с раскаленной от солнца кожей, то обеспечите себе беспокойный сон. Непосредственно перед сном необходимо смыть грязь и пот, скопившиеся за день. Если вы перезагорали, воспользуйтесь обезболивающим и успокаивающим лосьоном.
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)