План конспект по легкой атлетике. План урока легкая атлетика

Соглашение

Правила регистрации пользователей на сайте "ЗНАК КАЧЕСТВА":

Запрещается регистрация пользователей с никами подобными: 111111, 123456, йцукенб, lox и.т.п;

Запрещается повторно регистрироваться на сайте (создавать дубль-аккаунты);

Запрещается использовать чужие данные;

Запрещается использовать чужие e-mail адреса;

Правила поведения на сайте, форуме и в комментариях:

1.2. Публикация в анкете личных данных других пользователей.

1.3. Любые деструктивные действия по отношению к данному ресурсу (деструктивные скрипты, подбор паролей, нарушение системы безопасности и т.д.).

1.4. Использование в качестве никнейма нецензурных слов и выражений; выражений, нарушающие законы Российской Федерации, нормы этики и морали; слов и фраз, похожих на никнеймы администрации и модераторов.

4. Нарушения 2-й категории: Наказываются полным запретом на отправления любых видов сообщений сроком до 7 суток. 4.1.Размещение информации, подпадающей под действие Уголовного Кодекса РФ, Административного Кодекса РФ и противоречащей Конституции РФ.

4.2. Пропаганда в любой форме экстремизма, насилия, жестокости, фашизма, нацизма, терроризма, расизма; разжигание межнациональной, межрелигиозной и социальной розни.

4.3. Некорректное обсуждение работы и оскорбления в адрес авторов текстов и заметок, опубликованных на страницах "ЗНАК КАЧЕСТВА".

4.4. Угрозы в адрес участников форума.

4.5. Размещение заведомо ложной информации, клеветы и прочих сведений, порочащих честь и достоинство как пользователей, так и других людей.

4.6. Порнография в аватарах, сообщениях и цитатах, а также ссылки на порнографические изображения и ресурсы.

4.7. Открытое обсуждение действий администрации и модераторов.

4.8. Публичное обсуждение и оценка действующих правил в любой форме.

5.1. Мат и ненормативная лексика.

5.2. Провокации (личные выпады, личная дискредитация, формирование негативной эмоциональной реакции) и травля участников обсуждений (систематическое использование провокаций по отношению к одному или нескольким участникам).

5.3. Провоцирование пользователей на конфликт друг с другом.

5.4. Грубость и хамство по отношению к собеседникам.

5.5. Переход на личности и выяснение личных отношений на ветках форума.

5.6. Флуд (идентичные или бессодержательные сообщения).

5.7. Преднамеренное неправильное написание псевдонимов и имен других пользователей в оскорбительной форме.

5.8. Редактирование цитируемых сообщений, искажающее их смысл.

5.9. Публикация личной переписки без явно выраженного согласия собеседника.

5.11. Деструктивный троллинг - целенаправленное превращение обсуждения в перепалку.

6.1. Оверквотинг (избыточное цитирование) сообщений.

6.2. Использование шрифта красного цвета, предназначенного для корректировок и замечаний модераторов.

6.3. Продолжение обсуждения тем, закрытых модератором или администратором.

6.4. Создание тем, не несущих смыслового наполнения или являющихся провокационными по содержанию.

6.5. Создание заголовка темы или сообщения целиком или частично заглавными буквами или на иностранном языке. Исключение делается для заголовков постоянных тем и тем, открытых модераторами.

6.6. Создание подписи шрифтом большим, чем шрифт поста, и использование в подписи больше одного цвета палитры.

7. Санкции, применяемые к нарушителям Правил Форума

7.1. Временный или постоянный запрет на доступ к Форуму.

7.4. Удаление учетной записи.

7.5. Блокировка IP.

8. Примечания

8.1.Применение санкций модераторами и администрацией может производиться без объяснения причин.

8.2. В данные правила могут быть внесены изменения, о чем будет сообщено всем участникам сайта.

8.3. Пользователям запрещается использовать клонов в период времени, когда заблокирован основной ник. В данном случае клон блокируется бессрочно, а основной ник получит дополнительные сутки.

8.4 Сообщение, содержащее нецензурную лексику, может быть отредактировано модератором или администратором.

9. Администрация Администрация сайта "ЗНАК КАЧЕСТВА" оставляет за собой право удаления любых сообщений и тем без объяснения причин. Администрация сайта оставляет за собой право редактировать сообщения и профиль пользователя, если информация в них лишь частично нарушает правила форумов. Данные полномочия распространяются на модераторов и администраторов. Администрация сохраняет за собой право изменять или дополнять данные Правила по мере необходимости. Незнание правил не освобождает пользователя от ответственности за их нарушение. Администрация сайта не в состоянии проверять всю информацию, публикуемую пользователями. Все сообщения отображают лишь мнение автора и не могут быть использованы для оценки мнения всех участников форума в целом. Сообщения сотрудников сайта и модераторов являются выражением их личного мнения и могут не совпадать с мнением редакции и руководства сайта.

Тренировка 1.
Задачи: 1.Ознакомить с правилами техники безопасности по легкой Атлетике.
2.Учить основам техники правильного бега в медленном и быстром темпе.
3.Развитие специальных физических качеств.
Вводная часть - 20минут.
1.Инструктаж по технике безопасности (инструктаж №05-01)-3 минуты.
2.Разминочный бег 3круга (1круг в лесу) - медленный темп - 5минут. ЧСС не более 120 ударов в минуту - измерить сразу же после бега. (с первых тренировок приучать, чтобы ЧСС не превышала этот уровень).
3.Разминка- 12минут.
1.И.П. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения головой вправо и влево.
2.И.П. - узкая стойка ноги врозь. Круговые движения руками вперед и назад.
3.И.п. - узкая стойка ноги врозь, левая рука вверху, правая внизу. Разнонаправленные круговые движения руками вперед и назад.
4.И.П. - основная стойка. Пружинистые наклоны вперед, ладонями коснуться земли, ноги не сгибать.
5.И.П. - узкая стойка ноги врозь. Наклоны назад, касаясь руками пяток.
6.И.п. - выпад вперед правой. «Пружинка». Ноги менять выносом ноги
вперед, назад.
7.В парах. Махи ногами. Махом вперед максимально поднимать бедро
вверх, сгибая ногу в колене. Махом назад осуществлять захлестывание
голени.
8.В парах. Стоя на одной ноге, другая согнута в коленном суставе.
Стопа удерживается одноименной рукой. Отведение согнутой ноги
назад - вверх с выпрямлением её в колене.
Основная часть - 1час 20минут.
1 .Обучение технике правильного бега - 30минут.
1)И.п. - стойка на носках. Ходьба на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы (пятки не касаются опоры).
2)Бег на месте на передней части стопы 5с с последующим переходом на бег с продвижением вперёд (старт по флажку) до середины в медленном темпе, до ворот - в быстром темпе.
3)Бег по коридоре ширенной 50 см с целью обучения прямолинейному бегу -200м (1круг). На дорожке бегут по 3-е (стараться бежать по своей линии).
4)Бег по разметкам: 60,70,80 см (поставить флажки) с целью обучить бежать с различной длиной шага.
5)Бег на месте с различной частотой движений в единицу времени (например, за 10сек выполнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).
6)Бег с продвижением вперёд с разной частотой шага в единице времени (например, за 10сек выполнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).

7)Бег с высоким подниманием бедра на отрезке 20-30 м. с постепенным увеличением скорости. Акцент на более быстрое и энергичное опускание бедра маховой ноги вниз, как бы под себя.
8)Пробегание отрезка 20-3 Ом. по прямой с постановкой стоп с передней части, «под себя». Два раза в среднем темпе и два раза в быстром.
9)Бег с ускорением 30м. первые 10-15м. - быстрый набор скорости до предельной, затем постепенное снижение скорости бега. Обратить внимание учащихся, чтобы при плавном замедлении скорости бега они не выставляли ногу вперед для торможения.
10)И.п. - узкая стойка ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед,
руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, выполнить
движения руками как при беге. Движения руками выполнять в среднем
и быстром темпе (3-4 серии по 10-15 сек.), особое внимание обращать
на широкую амплитуду и свободное движение рук в плечевых суставах.
2.Отдых - 10 минут.
3.Упражнения на развитие скорости бега - 20 минут.

6-8 ускорений по 15-20м.

3)Бег на коротких отрезках (20-30м.) с максимальной скоростью, 3-4
раза с интервалом отдыха 1,5-2 минуты.
4.Игра в футбол - 20 минут.

Подвижные игры на развитие скорости бега.
1 .«Кто быстрее возьмёт мяч из круга» с предварительным обеганием
флажков по диагонали. Мяч лежит в центре диагонали (игрок должен
взять его на обратном пути).
2. «День и ночь» Две команды стоят спиной друг к другу на расстоянии
1-2м. Одна команда «день», другая «ночь». У каждой команды на своей
стороне площадки есть «дом». По сигналу учителя, игроки названной
команды пытаются скрыться в своем «доме», а игроки другой команды
осалить их во время движения до «дома». Сколько человек осалили,
столько заработали очков.
З.Игра по желанию.

Тренировка 2.
Задачи: 1.Совершенствование основ техники правильного бега.
2.Учить технике низкого старта и стартового разгона.
3.Развитие скоростных способностей.
Вводная часть - 20 минут.
1.Разминочный бег - 10 минут. ЧСС не более 120уд.в мин.
2.Разминка со скакалкой- 10 минут.
1)И.п. - узкая стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка на шее,
руки согнуты.
1 -2 разгибать руки вверх и, натягивая скакалку, руки вверх, туловище повернуть вправо, потянуться;
3-4 - то же в левую сторону. 2)И.п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка сзади.
1 - наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

4 - и.п. 3)И.п. - сложенная вчетверо скакалка внизу.


4 - встать в и.п.

4)И.п. - стоя на коленях, сложенная вдвое скакалка внизу. 1 - натягивая скакалку, руки вверх - в стороны, правую ногу в сторону;

4 и.п. 5-8 - То же, но в другую сторону.


2 активным усилием рук наклонить туловище к коленям;
3-4 - и.п.


3-4 - и.п.




1 .Совершенствование основ техники правильного бега - 40 минут.

1)В положении стоя на месте беговые движения руками с предельной частотой: а) с лёгким отягощением (гантели весом 1кг.); б) без отягощения, 3-4 серии по 10-15 сек.
2)Бег на месте с активной работой руками 3-4 раза по 10-15 сек.
3)Бег на месте с акцентом на работу рук, по сигналу - ускорение 20м. 2-3 раза.
4)И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях под прямым углом.
1 - подняться на носки;
2 - и.п.
Руки работают как при беге. Постепенно увеличивать темп выполнения упражнения. 2-3 серии по 20-25 сек.
5)Бег в среднем темпе с гимнастической палкой за спиной в течение 2-3 мин.
6)Бег в среднем темпе в течение 2-3 мин. С акцентом на правильное положение туловища и головы.
7)Комбинированное упражнение: бег с захлестыванием голени назад (15м.), с высоким подниманием бедра (15м.), бег прыжками (15м.) и с ускорением (15-20). 2-3 раза.
8)Бег 15-20м. с хода с максимальной скоростью, 3-4 раза.
9)Имитация быстрого бега в упоре на брусьях. 3-4 раза по 15-20сек., чередуя с отдыхом 1,5-2 мин.
10)Бег прыжками через 6-8 препятствий (высотой 30см.), 3-4 раза по 10-15м.
11)И.п. - стоя в упоре, загребать стопой «песок», стремясь с силой отбросить его назад. По 15-20 движений обеими ногами.
12)Бег 15м. на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах, 3-4 раза.
13)Бег с прыжками с ноги на ногу с высоким подниманием колена маховой ноги и полным выпрямлением толчковой(15-20 м). 3-4 раза.
14)Бег 25-ЗОм с высоким подниманием бедра и последующим загребающим движением голени вниз назад («колесо»). 3-4 раза.
15)Бег 20 м с захлестыванием голени назад. 2-3 раза.
16)Семенящий бег в течение 3-4 мин.
2.0тдых - 10 минут. Игра в вышибалы.
3.Обучение технике низкого старта - 30 минут.
1)Старты из различных исходных положений (стоя в наклоне, из упора лёжа, из упора на коленях, из упора присев).
2)Стоя на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
3)Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок.
4)Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).

5)Установка стартовых колодок. Передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя -1,5-2 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50*, задняя - 60-80*. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10-12 см.
6)Выполнение команд «На старт!», «Внимание!». По команде «На старт!» надо встать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о дорожку, поставить более сильную ногу на переднюю колодку, а другую на заднюю. Затем, опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы образовывать высокий свод. По команде «Внимание!» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук. Ноги упираются в стартовые колодки. Это положение учащийся должен сохранять неподвижно 2-3 сек.
7)Выталкивание от стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат.
8)Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и по сигналу учителя).
Движение при выходе со старта выполняется максимально быстро.
Двигательная (предстартовая) установка для учащихся должна быть
направлена не на сильное отталкивание от колодок, а на быстрое
выполнение первого шага.
Заключительная часть - 20 минут.
1 .Упражнения на развитие скорости бега - 10 минут.
1)Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега.
6-8 ускорений по 15-20м.
2)Челночный бег на отрезке 10м. 2-3 серии по 4-5 раз в серии.
3)Бег на коротких отрезках (20-ЗОм.) с максимальной скоростью, 3-4 раза с интервалом отдыха 1,5-2 минуты.
2.Игры по желанию - 10 минут.

Тренировка 3.
Задачи: 1.Совершенствовать технику низкого старта.
2.Учить технике бега на короткие дистанции (30м.).
3.Развивать скоростно-силовые качества.
Вводная часть - 20 минут.
1 .Разминочный бег - 8 минут.
2.Разминка со скакалкой - 6 минут.
1)И.п. - узкая стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка на шее, руки согнуты.
1-2 - разгибать руки вверх и, натягивая скакалку, руки вверх, туловище повернуть вправо, потянуться;
3-4 - то же в левую сторону.
2)И.п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка сзади. 1 - наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;
2-3 - два пружинистых наклона, притягивая себя к ногам за скакалку;
4 - и.п.
3)И.п. - сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 - отставляя левую ногу назад (подальше) и сгибая правую, принять положение выпада правой ногой;
2-3 - два пружинистых покачивания с опорой скакалкой о колено;
4 - встать в и.п.
5-8 - То же, но отставляя правую ногу.
4)И.п. стоя на коленях, сложенная вдвое скакалка внизу.
1 - натягивая скакалку, руки вверх - в стороны, правую ногу в сторону;
2-3 - два пружинистых наклона вправо;
4 - и.п.
5-8 - То же, но в другую сторону.
5)И.п. - основная стойка, сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 - присесть и обхватить скакалкой голени;
2 - активным усилием рук наклонить туловище к коленям;
3-4 - и.п.
6)И.п. - натянутая скакалка сзади под пяткой левой ноги, руки в стороны.
1-2 - поднимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед, держать равновесие («ласточка»);
3-4 - и.п.
После 3-4 повторений - то же, но другой ногой. Спину держать прогнутой.
7)И.п. - держать скакалку за концы (опустив её сзади). Бег, высоко поднимая колени на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед.
8)Различные прыжки через скакалку (на одной, двух ногах).
3.Специальные беговые упражнения - 6 минут.
1)Бег с высоким поднимаем бедра на месте и в движении.

2)Бег прыжками вперед (энергично отталкиваясь стопой) с постепенным увеличением темпа.
3)Семенящий бег. Упражнение следует выполнять мелкими, но быстрыми и свободными шагами.
4)Бег с захлестыванием голени назад на месте и в движении.
5)Выпрыгивания вверх с продвижением вперед.
6)Тройной прыжок.
7)Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
Основная часть - 1 час 20 минут.
1 .Совершенствование техники низкого старта - 30 минут.
1)Из положения руки в упоре (туловище вертикально или в небольшом наклоне) оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.
2)Стоя на одной ноге в упоре у стенки. Толчковая нога поднята, согнутая в колене. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъёме маховой ноги).
3)Стоя в упоре у стенки на согнутой толчковой ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой. Носок маховой брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах.
4)Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на бег.
5)Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. По сигналу учителя быстро перейти на бег.
6)И.п. стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При опускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.
7)Быстрая смена ног в различных положениях: а) в упоре лёжа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ставится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.
8)Прыжки в длину с места из положения низкого старта: а) без колодок; б) с опорой о стартовые колодки.
9)Старты из положения «стоя на коленях» (старт с двух колен): а) без опоры на руки; б) с опорой на руки.
10)Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище
прямо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз.
11)Бег в упоре лёжа 5-7сек. С переходом на бег по дистанции.
12)Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лёжа»
(«смешанные упоры») 5-7сек. С последующим переходом на бег по
дисташути: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор
лёжа».

13)Бег с низкого старта с опорой руками на высоте 30-40см. от беговой дорожки. В виде опоры можно использовать параллельно поставленные гимнастические скамейки, тумбы и пр. на расстоянии, позволяющем после старта пробежать между ними.
14)Старты из различных исходных положений: а) сидя на полу лицом (и спиной) вперед; б) лёжа на животе; в) лёжа на спине головой (и ногами) к линии старта.
15)Прыжок в длину с места с последующим мгновенным стартом и бегом по дистанции.
16)И.п. - полуприсед или присед. Бросок мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч.
17)Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах
в коленном суставе.
2.0тдых 10 минут.
Игра в футбол, волейбол.
З.Обучение технике бега на короткие дистанции 30 минут.
1)Бег прыжками с ноги на ногу - 100м., остальные полкруга - шагом.
2)Бег с высоким поднимаем бедра 10-15м. с переходом на бег по дистанции.
3)То же, но выполняя упражнение по прямой линии шириной 5см. (начертить).
4)Бег прыжками 10-15м. с переходом на бег по дистанции.
5)Бег в ровном, спокойном темпе, с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя.
6)Бег с ускорением (постепенное увеличение скорости) - 100м. Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.
7)Бег в медленном темпе: по сигналу - прыжок «в шаге» (отталкиваясь то левой, то правой ногой).
8)Бег с быстрым наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.
9)Бег на время с хода (30м.) - 5 серий.
10)Бег на время с хода (60м.) - 3 серии.
4.0тдых - 10 минут.
Игра в футбол, волейбол.
Заключительная часть 20 минут.
1 .Развитие скоростно-силовых качеств - 10 минут.
1)Бег с высоким подниманием бедра, на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе.
2)Прыжки на обеих ногах с небольшим продвижением вперед и подтягиванием согнутых ног (бедер) к груди. 2-3 серии но 10-20раз девочки и по 15-30раз мальчики.
3)И.п. - упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись. 8-10раз.
4)прыжки с места в длину. 8-10раз с фиксацией или без фиксации дальности прыжка.
5)Тройной прыжок с места. 4-6раз с регистрацией или без регистрации результата.
6)Прыжки на одной ноге потом на другой с продвижением вперед. По 5-6 раз.
7)В парах. «Пистолетик». По 4-6 раз на каждой ноге - девочки, по 6-8раз - мальчики.
8)Многоскоки на обеих ногах- 4-6 раз на отрезках 10-15м.
2.Игра «Кто быстрее возьмет теннисный мяч» - 10 минут. Игроки противоположных команд стоят в шеренгах спиной друг к другу на расстоянии 2м. между командами, по середине лежат теннисные мячи по количеству игроков в команде. Игроки начинают выполнять различные упражнения, по команде «хоп», игроки противоположных команд пытаются первыми взять мяч.

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний. Техника прыжка в длину с разбега. Техника метания мяча на дальность с разбега. Линейная эстафета с отягощениями.

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: рулетка, теннисные мячи, секундомер, отягощения.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: Задачи урока:

1. Техника безопасности на уроках физической культуры по легкой атлетике.

2.Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

3.Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега.

4. Развитие двигательных качеств.

Объяснение задач урока

2 мин.

Основная часть

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега

10 мин.

Выполняются специальные упражнения для мышц ног. Ускорения. Следить за физическим состоянием учащихся.

Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега.

10 мин.

Выполняются специальные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Развитие двигательных качеств.

10 мин.

Выполнение специальных двигательных и прыжковых упражнений, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Линейная эстафета с отягощениями

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

1 мин.

Подведение итогов урока

1 мин.

Домашнее задание:

9 «А» класс. 30.04.2016

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний. Учет техники прыжка с разбега. Овладение техникой длительного бега. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель. Игра: «Ловкие и меткие».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: рулетка, секундомер, теннисные мячи.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники прыжка с разбега .

2. Совершенствование техники длительного бега.

3. Совершенствование техники метания малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель.

4. Совершенствование двигательных качеств.

5. Воспитание скоростно-силовых способностей.

6.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Учет техники прыжка с разбега

10 мин.

Выполнение техники прыжка с разбега, учет техники выполнения, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Овладение техникой длительного бега.

10 мин.

Бег. Следить за техникой выполнения. Следить за физическим состоянием учащихся.

Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель.

10 мин.

Выполнение метательных упражнений, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Игра

«Ловкие и меткие».

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

повторить технику бросковых упражнений;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.

9 «А» класс. 06.05.2016

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: влияние возрастных особенностей организма на физическое развитие. Учет техники метания мяча на дальность с разбега. Развитие общей выносливости в беге по пересеченной местности. Подвижные игры.

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники .

2. Совершенствование техники

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Учет техники метания мяча на дальность с разбега.

15 мин.

15 мин.

Бег по пересеченной местности. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Игра «Волейбол»

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

повторить технику бросковых упражнений;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.

9 «А» класс. 07.05.2016

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов. Учет техники метания мяча на дальность с разбега. Бег по пересеченной местности. Эстафеты с предметами.

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега .

2. Совершенствование техники бега по пересеченной местности.

3. Совершенствование двигательных качеств.

4. Воспитание скоростно-силовых способностей.

5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Учет техники метания мяча на дальность с разбега..

15 мин.

Выполняются бросковые упражнения. Учет метания мяча. Выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Развитие общей выносливости в беге по пересеченной местности

15 мин.

Бег по пересеченной местности. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Эстафеты с предметами.

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

повторить технику бросковых упражнений;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.

9 «А» класс. 13.05.2016

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: основы обучения и самообучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Учет бега на 2000м. Бег в равномерном темпе. Преодоление полосы препятствий. Круговая эстафета.

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники бега на дальние дистанции.

2. Совершенствование техники бега в равномерном темпе.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Учет бега на 2000м.

15 мин.

Бег (2000 м). Учет бега. ОРУ. Развитие выносливости.

Бег в равномерном темпе

10 мин.

Бег в равномерном темпе, специальные беговые упражнения.

Преодоление полосы препятствий

7 мин.

Круговая эстафета

5 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

бег в равномерном темпе;

ОРУ.

9 «А» класс. 14.05.2016

Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Бег по пересеченной местности (500м, 1000м) на развитие общей выносливости. Развитие двигательных качеств. Игра «Ловкие и меткие».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: секундомер, мячи.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1. Совершенствование техники бега по пересеченной местности.

2. Совершенствование двигательных качеств.

3. Воспитание скоростно-силовых способностей.

4.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Бег по пересеченной местности (500м, 1000м) на развитие общей выносливости

15 мин.

Бег в равномерном темпе. Бег в гору. Преодоление горизонтальных препятствий. Развитие выносливости.

Развитие двигательных качеств

15 мин.

Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.

Игра «Ловкие и меткие»

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

Равномерный бег;

9 «А» класс. 16.05.2016

Тема : Русская лапта. Основы знаний: основы истории возникновения и развития физической культуры. Правила Т/Б. Повторение техники прямого верхнего удара. Разучивание техники удара мяча сбоку. Игра «Русская лапта».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: бита, теннисные мячи.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники передачи и ловли мяча.

2. Совершенствование техники удара мяча.

3. Совершенствование двигательных качеств.

4. Воспитание скоростно-силовых, координационных способностей.

5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

Инструктаж по Т/Б. ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Повторение техники прямого верхнего удара

15 мин.

Поочередное выполнение прямого верхнего удара. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Разучивание техники удара мяча сбоку

15 мин.

Поочередное выполнение удара мяча с боку. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Игра «Русская лапта»

8 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

1 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

повторить правила игры;

упражнения для мышц пресса и спины.

9 «А» класс. 20.05.2016

Тема : Русская лапта. Основы знаний: физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни. Повторение ранее разученных элементов игры. Игра «Русская лапта».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники ранее разученных элементов игры.

2. Совершенствование физических качеств.

3. Воспитание скоростно-силовых, координационных способностей.

4.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Повторение ранее разученных элементов игры

20 мин.

Выполняются бросковые упражнения, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения. Следить за осанкой.

Игра «Русская лапта»

17мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

повторить технику бросковых упражнений;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.

9 «А» класс. 21.05.2016

Тема : Русская лапта. Основы знаний: защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры. Техника удара мяча сбоку. Технические и тактические действия в игре. Игра «Русская лапта».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: бита, теннисные мячи.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники удара мяча сбоку.

3. Совершенствование двигательных качеств.

4. Воспитание скоростно-силовых способностей.

5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Техника удара мяча сбоку

15 мин.

15 мин.

Игра «Русская лапта»

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

ОРУ;

упражнения для мышц спины и пресса.

9 «А» класс. 23.05.2016

Тема : Русская лапта.. Основы знаний: планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий. Техника удара мяча сбоку. Технические и тактические действия в игре. Игра «Русская лапта».

Место проведения: спортивная площадка.
Спортивный инвентарь: бита, теннисные мячи.
Время урока: 45 минут.
Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:

1.Совершенствование техники удара мяча сбоку.

2. Совершенствование технических и тактических действий в игре.

3. Совершенствование двигательных качеств.

4. Воспитание скоростно-силовых способностей.

5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока

ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.

2 мин.

Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.

Основная часть

Техника удара мяча сбоку

15 мин.

Поочередное выполнение удара мяча с боку. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.

Технические и тактические действия в игре

15 мин.

Закрепление технических и тактических действий в игре.

Игра «Русская лапта»

7 мин.

Игроки делятся на 2 команды,

следить за правилами игры и техникой безопасности.

Заключительная часть

Восстановительные упражнения

2 мин.

Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой

Контроль уровня состояния учащихся после восстановления

1 мин.

Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.

Подведение итогов урока

1 мин.

Краткое подведение итогов урока.

Домашнее задание:

ОРУ;

упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.

Легкая атлетика – наиболее распространенный вид спорта в летний период. При хорошей организации он может задействовать большое число любителей спорта.

Организация здорового образа жизни и приобщение школьников к спорту, вот главная задача, которую должны решать летние виды спорта в школах.

Соревнования по ней, могут включать следующие виды спорта: бег на 100 и 500 метров, кросс на 1 километр, прыжки в длину и высоту, эстафета 4 по 200 метров. В состав соревнований могут включаться и любые другие виды спорта, по решению спортивного комитета района или города.

Спортивный комитет, к установленным срокам собирает заявки школ на участие в соревнованиях. Он же создает состав судей для проведения соревнований по летним видам спорта, включенным в состав соревнований.

В назначенный день все команды школ, подавшие заявки на участие в соревнованиях, собираются в установленном месте. Как правило, спортивные игры проводятся на спортивном городке одной из школ, который позволяет организовать и провести соревнования по установленным видам спорта, включенным в состав соревнований.

Для общего руководства соревнованиями создается общий организационный комитет, которому определяется место на спортивном городке. Вместе с ним находится и группа медицинского обеспечения соревнований.

По команде главного судьи, все команды расходятся по местам проведения состязаний. Бегуны – на беговые дорожки, прыгуны – на место проведения прыжков. Команды расходятся по своим местам под руководством помощников главного судьи, которые будут проводить соревнования по точкам и вести учет их результатов.

Все соревнования на всех точках проводятся с активным участием представителей школ, от которых выступают спортивные команды. Они также ведут учет результатов соревнований.

По окончанию соревнований, помощники главного судьи, отчитываются перед главным судьей о проведении соревнований и сдают ему результаты соревнований.

На общем судейском собрании, с участием всех руководителей школьных команд, подводятся итоги соревнований. Эти итого доводятся до всех команд, на общем их построении в конце соревнований.

Здесь же объявляются команды, занявшие первые 3 места, и им вручаются заслуженные призы. При подведении итогов определяются и лучшие спортсмены, показавшие в ходе соревнований лучшие результаты в личном первенстве.

Конспект урока

Конспект урока по легкой атлетике необходим для проведения занятия без задержек и по определенному плану.

Дети смогут выполнить следующие упражнения:

• Бег с ускорением;
• Метание мяча (на дальность и в цель);
• Прыжки в длину с места.

Наши юные физкультурники смогут развить навыки:

• Быстроту реакции;
• Прыгучесть и ловкость;
• Внимание.

Это занятие позволит воспитать командный дух, результативность и спортивные навыки.

Занятие лучше всего проводить на школьной спортивной площадке.

Для проведения занятия понадобятся:

• Флажки;
• Кубики;
• Мячи;
• Кегли.

Требуется уточнить, что данный конспект урока по легкой атлетике содержит разбивку занятий на несколько этапов:

1. Подготовительная часть;
2. Строевые упражнения;
3. Легкоатлетические упражнения;
4. Заминка.

Часть 1

Первая часть – подготовительная проводиться в течении 10-12 минут. За это ребята должны подготовиться путем разминки, лучше всего легкий бег по периметру площадки.

Сразу после разминки необходимо выполнить:

• Построение по боковой линии спортивной площадки;
• Приветствие;
• Сообщение задач занятия.

Таймлайн – 1 минута

Строевым упражнениям в конспект урока по легкой атлетике будет отведено немного времени, порядка 30 секунд.

За это время нужно выполнить:

• Повороты «Направо»
• Повороты «Налево»
• Повороты «Кругом».

Тренер должен четко давать команды и сопровождать повороты подсчетом.

Для того, чтобы урок больше походил на легкоатлетическую подготовку, упражнения можно заменить на упражнения, которые направлены на растяжку, таким образом девушки и юноши лучше подготовятся к следующим упражнениям.

Какие упражнения подойдут:

• Наклоны;
• Приседания на месте;
• Повороты туловища.

Затем чаще всего по конспектам уроков по легкой атлетике рекомендуется ходьба по диагонали, змейкой, на носках, на пятках, на внутренних и внешних сводах стопы, руки на поясе, с перекатом с пятки на носок, но если будет замена упражнения на короткий бег, лучше с ускорением, то разогрев тела будет выше. При этом время будет потрачено столько же, около 2 минут.

Тренеру останется следить только за следующими аспектами при выполнении упражнений:

• Правильная осанка;
• Голова держится прямо;
• Плечи развернуты;
• Спина прямая.

Часть 2

Затем выполняются технические упражнения по бегу, с высоким подниманием бедра. Так же выполняются упражнения по бегу с прыжками через кубы. Затем бег по кругу с приставными шагами с переходом на медленный бег и затем ходьбу.

На это вам потребуется уделить 3 минуты.

После такого разогрева можно выполнить бег в колонне с минимальной дистанцией 2 метра между юными физкультурниками.

Нужно обращать внимание:

• на работу рук;
• на постановку стоп;
• на дыхание*.

*дыхание не задерживать

Перестроение в 2 шеренги является типовым в конспекте урока по легкой атлетике, которое займет еще 30 секунд. При перестроении ученики должны взять по два флажка. Сразу после разбора флажков выполните ОРУ на месте. Легкая атлетика это техничный спорт, и такого рода упражнения позволять понять учащимся, насколько сложно выполнять работу с малым объектом, например эстафетной палочкой. На ОРУ с флажками следует потратить не более 5 минут.

Часть 3

Теперь начинается непосредственно план урока по легкой атлетике, на эту часть нужно будет потратить 28-30 минут.

Ребята должны построиться по боковой линии площадки в две шеренги и выполнить беговые ускорения из различных положений:

• Высокий старт;
• Бег преследование или салки (надеемся, что всем известны правила салок, кто осален выбывает).

Можно разбивать ребят на команды.

Основы легкой атлетики по метанию следующие, перед тем как приступать к метательным упражнениям разомните кисти рук, логтевые суставы и заднюю часть спины.

Только замет приступайте к метанию.

Можно выполнять метание:

• На дальность;
• На меткость.

Выполнять данное задание нужно разбить группу на команду. При этом сначала одни метают, вторые собирают и наоборот. Нельзя стоять подбирающим в секторе метания. Они должны размещаться за спиной метающих мячи. Выявить команду победителя просто, у кого будет большее число дальних попыток, тот и победил. Не старайтесь замерять рулеткой, проще фиксировать примерный результат, больше 20 метров, больше 30, 40, 50, 60. Если выявите метателей, которые показывают результаты более 80 метров, то сразу давайте рекомендацию посетить спортивную секцию по метанию. Возможно это будущий спортивный резерв нашей страны. Мячи можно использовать либо тряпочные, либо теннисные.

Если у вас есть спортивные кегли, то можно выполнить метание на точность и здесь команда победитель, те, кто выполнит большее количество точных попаданий.

Для выполнения прыжок в длину с места есть методические рекомендации по легкой атлетике. В первую очередь нужно сделать разминку ног, только потом совершать упражнения и задания. Проще всего выполнить задания на то, чей прыжок длиннее, или кузнечики. По времени это займет не более 3-4 минут.

Нужно построить учеников в шеренги и попросить их поочередно совершить прыжок в длину с места. Можно фиксировать как командные результаты, так и индивидуальные. Победит тот, чей результат прыжка лучше.

Учащиеся, стоя в шеренгах, поочередно выполняют прыжок в длину с места. Самый длинный прыжок команды фиксируется. Выигрывает команда или ученик, чей результат лучше.

Заминка

Заминка после этих упражнений займет не более 5 минут. В устаревших методичках лекций по легкой атлетике чаще всего рекомендуется игра «Сфетофор», где учащиеся на карточки различных цветов делают определенные занятия:

• Красная карточка – стойте на месте;
• Желтый – ходьба на месте;
• Зеленый – ходьба по площадке.

Достаточно примитивное занятие, которым ученики предпочитают подвижные игры.

В конце занятия в течении 2 минут нужно подвести итоги занятия, отметить наиболее отличившихся. После этого можно попросить учеников организованно покинуть урок.

Итоги

Лекции по легкой атлетике содержат достаточно много уроков и примеров, на основе которых можно составить на год план, конспект урока легкая атлетика можно анализировать и модифицировать.

Для формирования планов занятий можно основываться переработав список литературы. Легкая атлетика спорт подвижный и создающий хороший и позитивный настрой учащихся. Если занятия составлены активно и интересно, то уроки посещаются и занятия проходит легко и в хорошей атмосфере.

Этот пример урока вы можете использовать как конспект урока физкультуры. Легкая атлетика пополняется рядами спортсменов, которым познакомиться с её основами посчастливилось в школе.

Учитель напоминает технику и показывает шаг.

В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

• набрать оптимальную горизонтальную скорость;
• обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30-40° к плоскости планки. На рис. 6.1 представлена траектория разбега для тех, у кого толчковая нога левая. Длина разбега составляет 7 - 9 беговых шагов.

В отталкивании решаются следующие задачи:

• сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;
• обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания и все движения в самом отталкивании должны производиться строго по линии разбега. Расстояние от места отталкивания до плоскости планки - 60 - 80 см. Нога ставится быстро, сверху, плоско на всю стопу, не упираясь на пятку, через наружное ребро стопы, почти прямо. Туловище отклонено незначительно назад до 10°.

После постановки толчковой ноги на грунт начинается ее сгибание (фаза амортизации). Мышцы толчковой ноги работают в уступающем режиме. Минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) составляет 130-159°. Маховая нога после отрыва от грунта в последнем шаге разбега быстро направляется вперед, происходит сведение бедер. В фазе активного отталкивания происходит резкое разгибание в коленном, тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном суставах толчковой ноги, быстрое подбрасывание почти выпрямленной маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.

Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию приобретенной высоты. По мере подъема над планкой необходимо вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена. В момент перехода планки за счет опускания маховой ноги за нее толчковая нога, сгибаясь в тазобедренном и незначительно в коленном суставах, поднимается с поворотом в голеностопном суставе несколько наружу переносится через планку. Туловище в это время несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.

Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.

Ученики по очереди прыгают через планку, изученным способом, а учитель для каждого индивидуально объясняет его ошибки.

Встать лучше в шахматном порядке, а не напротив друг друга.

Тот, кто встал, является проигравшим. Игроки не выбывают из игры, если не успел добраться до линии противника. Балл присваивается команде, которая перешла полностью сторону противника.

Прыгать можно только на одной ноге, тот кто будет ходить на двух ногах, считается осаленным, каждому игроку дается 2 минуты для того чтобы кого-нибудь осалить. Затем игроки меняются.

Побеждает тот игрок который больше всех поймал игроков.